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遠光瑞康提示:越吃越睡不著,醫生提醒:遠離干擾睡眠的9款食物
2019年10月12日 13:41

遠光瑞康


失眠的原因有很多種,例如生活壓力或疾病性的生理原因等。但不管哪一種原因引起的失眠都是可以通過一定的方法進行治療的。日常的飲食可能也是失眠的兇手之一:    

1、堅果


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堅果富含不飽和脂肪酸,通常有益健康。但飽和和不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流,因此睡前盡量少吃或不吃核桃、花生、開心果等堅果。

2. 柑橘類水果

柑橘屬水果含豐富維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易反酸。果汁也有類似效果,故而睡前也不應該喝橙汁、蘋果汁等。

3、黑巧克力

巧克力屬高脂肪食物,含咖啡因和可可堿,屬于「興奮劑」之列。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時甚至更長。特別是黑巧克力,睡前吃會讓頭腦清醒,入睡困難。

4、能量飲料

能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質,這不僅能提高大腦的興奮,而且大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?;撬?,這些都會影響入睡的程度和睡眠的質量,同時也會產生大量的副作用。

5、加工或煙熏肉食


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營養專家表示,加工肉食含有大量的酪胺,會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

6、有飽腹感的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。如:豆類食物,烤玉米。

7、大豆

大豆,是豆類中營養價值最高的品種,在百種天然的食品中,它名列榜首,在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品,含有大量的酪胺,類似上文提及的加工煙熏肉,在睡前幾小時內盡量不要食用,避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

8、酒水

酒精具有鎮定作用,但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當于降低了睡眠質量。

9、人參茶


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有些草藥茶可幫助睡眠,但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物,人參茶是用人工栽培的人參鮮葉,按制綠茶的方法,經過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜,壯陽等作用,有些人服用人參茶后會產生失眠和高血壓問題,這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

如果只是一兩次睡不著,那對身體不會有太大的影響,但如果是長期睡不著,那就會嚴重地影響日常生活和工作。雖然睡不著的原因千千萬,除了長期睡不著需要通過藥物等醫學方式解決外,大部分的睡不著只需通過改善日常的一些睡眠習慣,就能輕松解決。

遠光瑞康溫馨提示:做好這4件事就能輕松入睡

1.調整好生物鐘

生物鐘混亂是很多人失眠的重要原因,因此大家一定要調整好自己的生物鐘,制定適合自己的作息計劃并嚴格按照這個計劃來實行。如果有特殊情況,可調整一下自己的作息計劃,但不宜頻繁更改自己的作息計劃。

2.創造美好意象

不知道大家有沒有這樣一種體驗,每當睡不著的時候,想象一些美好的意境,意境里充滿了讓人感到舒服的意象,這些意象可以讓人的神經逐漸放松下來,從而慢慢進入睡眠狀態。因此,晚上睡不著的時候,大家更要學會放輕松,可以想象一些美好的事物來幫助入睡。

3.不要努力入睡


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每當出現睡不著這一情況時,大家就會逼自己努力入睡。但是這樣做的結果往往是人們越來越精神,更加睡不著,因此睡不著的時候不要逼自己入睡。遠光瑞康建議大家,不如想些無聊的時間打發一下時間,又或者是起床看看書,聽聽輕音樂等,這些方法勝過強逼自己快速入睡。

4.不要害怕失眠

如果是近期有睡不著的經歷,那么大家更加不應對睡覺充滿恐懼,擔心自己晚上又會睡不著,這種焦慮和害怕的情緒會導致晚上入睡困難。同時,睡不著的時候也不要老想著自己睡不著怎么辦,越是這樣想就越睡不著。


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